351
Близкий взрослый — важный человек в жизни ребенка. Первые годы, и особенно месяцы жизни малыша практически полностью зависят от заботы взрослого. Мама, а у кого-то это папа, бабушка, няня, тоже устают, и в нашем сообществе «Заботливая Альфа» не раз поднимался вопрос о ресурсе и силах — откуда их брать, когда взрослый на нуле?
Мы объединили советы, комментарии наших участников, добавили свои и собрали вот такой список, из которого можно черпать идеи и вдохновение. Итак, что можно делать взрослому, чтобы наполниться силами, вдохновением и внутренними ресурсами?
Позаботиться о настроении, отдыхе и теле:
ПОБАЛОВАТЬ СЕБЯ:
- Любимой едой, десертом, фруктами, пастилой, шоколадом;
- Вкусными сортами чая или кофе;
- Большой тарелкой зеленого салата;
- Тем, что вы обычно стараетесь не есть;
- Заказать готовую еду и не готовить обед или ужин;
- Устроить себе чайную церемонию;
- Надуть много шариков для себя;
- Записывать свои сумбурные мысли на большом листе жирной, хорошо пишущей ручкой;
- Почувствовать любимые запахи: приправ, цветов, пирога;
- Выпить вкусного вина (только не увлекайтесь);
- Походить босиком по свежевымытому полу или траве, земле;
- Позвонить приятному вам человеку, с которым давно не общались.
ОТДОХНУТЬ СПОКОЙНО:
- Поспать «звездой» в одиночестве;
- Посмотреть фильм;
- Встретиться с подругой;
- Погулять, любуясь видами вокруг;
- Покачаться в гамаке или кресле-качалке;
- Заниматься духовными практиками: медитация, молитва, духовная литература;
- Ухаживать за цветами, садом;
- Порисовать;
- Послушать любимую музыку;
- Вышивать, шить, валять из шерсти, заниматься рукоделием;
- Почитать книгу, которая наполняет;
- Побыть в тишине;
- Побыть дома одной;
- Послушать медитации или аудио со звуками природы;
- Сходить на свидание с мужем;
- Записывать в дневник приятные моменты жизни и перечитывать их.
ОТДОХНУТЬ АКТИВНО:
- Отправиться в путешествие, съездить в новое место;
- Покататься на машине;
- Сходить на концерт, в музей, на спектакль;
- Вспомнить что-то из старых увлечений и сделать это;
- Заняться сексом;
- Кататься на велосипеде, роликах, лыжах, сноуборде, коньках;
- Научиться чему-то, что вы давно хотели и откладывали;
- Шоппинг в магазинах или в интернете;
- Сменить образ, постричься, купить вещи и обувь в новом стиле;
- Найти время на свое дело, работу, учебу.
ПОЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ:
- Сходить к доктору и позаботиться о своем здоровье (то, что часто откладывается на потом);
- Сходить в баню, бассейн, spa;
- Сделать маску для лица;
- Сходить на массаж;
- Полежать в ванне с морской солью;
- Сходить в спортзал или выйти на пробежку;
- Заняться йогой, цигуном или дыхательной гимнастикой;
- Сделать упражнения на растяжение мышц;
- Записаться на танцы или сходить на разовый мастер-класс;
- Позаниматься дома по видео-урокам (танцы, йога, зарядка, гимнастика);
- Принять контрастный душ.
Позаботиться о пространстве
- Зажечь аромалампу или свечу, наполнить дом любимыми ароматами;
- Собрать на прогулке букет из цветов или листьев;
- Повесить за окном кормушку для птиц;
- Вырезать и повесить гирлянду из бумаги;
- Сделать небольшую перестановку (не обязательно мебели, можно удобнее расставить аксессуары или удобнее разложить вещи);
- Добавить в интерьер любимых тонов;
- Выкинуть ненужный хлам;
- Купить небольшие, но нужные аксессуары на кухню;
- Навести порядок на полке.
Когда не получается побыть одной:
- Поваляться вместе с ребенком, отложив дела;
- Устроить «пижамный день», никуда не ходить и ничего не делать вместе с ребенком;
- Посмотреть в обнимку семейный фильм или мультик;
- Пойти в парк и устроить пикник на траве, вдали от детских площадок и суеты;
- Договориться с подругой, чтобы та присмотрела за детьми, и пойти полежать в тишине в соседней комнате (потом отдохнет подруга);
- Поиграть с детьми в бой подушками, бумажные снежки, догонялки, пошуметь — «выпустить пар» всем, и маме, и ребенку;
- Полежать и помечтать, пока ребенок засыпает;
- Почитать, пока ребенок засыпает, или сев к нему на коврик среди игрушек;
- Смотреть на спящего ребенка;
- Встать пораньше и побыть одной;
- Посмотреть вместе дорогие вам фотографии и наполниться приятными воспоминаниями;
- Раскрашивать мандалы и раскраски вместе;
- Съездить к морю или озеру;
- Посадить что-то вместе с ребенком, поухаживать за цветами;
- Поиграть в бадминтон, настольные игры, покидать дротики вместе с детьми (подросшими), собирать пазлы;
- Скрутить из ткани или травы смешную куколку;
- Купить что-нибудь неожиданное и приятное во время прогулки (шоколадки, заколки, горячий хлеб);
- Пускать мыльные пузыри и ни о чем не думать;
- Нюхать макушку ребенка;
- Лопать вместе пупырышки на полиэтилене;
- Сделать кому-то сюрприз, подарок, подписывать вместе открытки, запаковывать посылки и т.д.;
- Сделать «цветной» день, придумать еду, одеть в этот цвет себя и ребенка, делать покупки только определенного цвета;
- Устроить совместную ванну с приятными запахами (гели для душа, пена, ароматизаторы и т.д.);
- Сходить в кинотеатр на детский сеанс (с подросшим ребенком);
- Заняться рутинной работой, можно вместе с ребенком;
- Рассказать ребенку что-то о своем детстве и вместе посмеяться;
- Разглядывать книги и фотографии о городах и странах и мечтать, куда вы поедете вместе.
Пусть позаботятся о вас:
- Попросить другого взрослого утром забрать малыша, чтобы вы поспали;
- Попросить другого приготовить завтрак или налить чаю;
- Выговориться и поделиться своими переживаниями и усталостью с близким взрослым, который готов вас понять и поддержать;
- Просить помощи и говорить об этом, когда вам это нужно;
- Ездить на отдых по системе «все включено»;
- Сходить в салон красоты, где за вами будут ухаживать, а вам не надо будет ни о чем заботиться.
Последнее, но очень важное:
- Признавать свои большие и малые достижения, хвалить себя за них, ввести это в привычку;
- Не сравнивать себя с другими, а сравнивать себя с собой, чтобы видеть свой собственный прогресс;
- Разрешить себе чувствовать то, что вы чувствуете, позволить себе быть грустной, уставшей, поплакать о несправедливости мироустройства;
- Мы наполняемся силами, когда ощущаем, что нам удалось удовлетворить потребности наших детей.
Список собрала и нарисовала Варлакова Юлия, источник идей — сообщество «Заботливая Альфа»