В помощь уставшей маме

Близкий взрослый — важный человек в жизни ребенка. Первые годы, и особенно месяцы жизни малыша практически полностью зависят от заботы взрослого. Мама, а у кого-то это папа, бабушка, няня, тоже устают, и в нашем сообществе «Заботливая Альфа» не раз поднимался вопрос о ресурсе и силах — откуда их брать, когда взрослый на нуле?

 

Мы объединили советы, комментарии наших участников, добавили свои и собрали вот такой список, из которого можно черпать идеи и вдохновение. Итак, что можно делать взрослому, чтобы наполниться силами, вдохновением и внутренними ресурсами?

СКАЧАТЬ

 

Позаботиться о настроении, отдыхе и теле:

ПОБАЛОВАТЬ СЕБЯ:

  • Любимой едой, десертом, фруктами, пастилой, шоколадом;
  • Вкусными сортами чая или кофе;
  • Большой тарелкой зеленого салата;
  • Тем, что вы обычно стараетесь не есть;
  • Заказать готовую еду и не готовить обед или ужин;
  • Устроить себе чайную церемонию;
  • Надуть много шариков для себя;
  • Записывать свои сумбурные мысли на большом листе жирной, хорошо пишущей ручкой;
  • Почувствовать любимые запахи: приправ, цветов, пирога;
  • Выпить вкусного вина (только не увлекайтесь);
  • Походить босиком по свежевымытому полу или траве, земле;
  • Позвонить приятному вам человеку, с которым давно не общались.

ОТДОХНУТЬ СПОКОЙНО:

  • Поспать «звездой» в одиночестве;
  • Посмотреть фильм;
  • Встретиться с подругой;
  • Погулять, любуясь видами вокруг;
  • Покачаться в гамаке или кресле-качалке;
  • Заниматься духовными практиками: медитация, молитва, духовная литература;
  • Ухаживать за цветами, садом;
  • Порисовать;
  • Послушать любимую музыку;
  • Вышивать, шить, валять из шерсти, заниматься рукоделием;
  • Почитать книгу, которая наполняет;
  • Побыть в тишине;
  • Побыть дома одной;
  • Послушать медитации или аудио со звуками природы;
  • Сходить на свидание с мужем;
  • Записывать в дневник приятные моменты жизни и перечитывать их.

ОТДОХНУТЬ АКТИВНО:

  • Отправиться в путешествие, съездить в новое место;
  • Покататься на машине;
  • Сходить на концерт, в музей, на спектакль;
  • Вспомнить что-то из старых увлечений и сделать это;
  • Заняться сексом;
  • Кататься на велосипеде, роликах, лыжах, сноуборде, коньках;
  • Научиться чему-то, что вы давно хотели и откладывали;
  • Шоппинг в магазинах или в интернете;
  • Сменить образ, постричься, купить вещи и обувь в новом стиле;
  • Найти время на свое дело, работу, учебу.

ПОЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ:

  • Сходить к доктору и позаботиться о своем здоровье (то, что часто откладывается на потом);
  • Сходить в баню, бассейн, spa;
  • Сделать маску для лица;
  • Сходить на массаж;
  • Полежать в ванне с морской солью;
  • Сходить в спортзал или выйти на пробежку;
  • Заняться йогой, цигуном или дыхательной гимнастикой;
  • Сделать упражнения на растяжение мышц;
  • Записаться на танцы или сходить на разовый мастер-класс;
  • Позаниматься дома по видео-урокам (танцы, йога, зарядка, гимнастика);
  • Принять контрастный душ.

Позаботиться о пространстве

  • Зажечь аромалампу или свечу, наполнить дом любимыми ароматами;
  • Собрать на прогулке букет из цветов или листьев;
  • Повесить за окном кормушку для птиц;
  • Вырезать и повесить гирлянду из бумаги;
  • Сделать небольшую перестановку (не обязательно мебели, можно удобнее расставить аксессуары или удобнее разложить вещи);
  • Добавить в интерьер любимых тонов;
  • Выкинуть ненужный хлам;
  • Купить небольшие, но нужные аксессуары на кухню;
  • Навести порядок на полке.

Когда не получается побыть одной:

  • Поваляться вместе с ребенком, отложив дела;
  • Устроить «пижамный день», никуда не ходить и ничего не делать вместе с ребенком;
  • Посмотреть в обнимку семейный фильм или мультик;
  • Пойти в парк и устроить пикник на траве, вдали от детских площадок и суеты;
  • Договориться с подругой, чтобы та присмотрела за детьми, и пойти полежать в тишине в соседней комнате (потом отдохнет подруга);
  • Поиграть с детьми в бой подушками, бумажные снежки, догонялки, пошуметь  — «выпустить пар»  всем, и маме, и ребенку;
  • Полежать и помечтать, пока ребенок засыпает;
  • Почитать, пока ребенок засыпает, или сев к нему на коврик среди игрушек;
  • Смотреть на спящего ребенка;
  • Встать пораньше и побыть одной;
  • Посмотреть вместе дорогие вам фотографии и наполниться приятными воспоминаниями;
  • Раскрашивать мандалы и раскраски вместе;
  • Съездить к морю или озеру;
  • Посадить что-то вместе с ребенком, поухаживать за цветами;
  • Поиграть в бадминтон, настольные игры, покидать дротики вместе с детьми (подросшими), собирать пазлы;
  • Скрутить из ткани или травы смешную куколку;
  • Купить что-нибудь неожиданное и приятное во время прогулки (шоколадки, заколки, горячий хлеб);
  • Пускать мыльные пузыри и ни о чем не думать;
  • Нюхать макушку ребенка;
  • Лопать вместе пупырышки на полиэтилене;
  • Сделать кому-то сюрприз, подарок, подписывать вместе открытки, запаковывать посылки и т.д.;
  • Сделать «цветной» день, придумать еду, одеть в этот цвет себя и ребенка, делать покупки только определенного цвета;
  • Устроить совместную ванну с приятными запахами (гели для душа, пена, ароматизаторы и т.д.);
  • Сходить в кинотеатр на детский сеанс (с подросшим ребенком);
  • Заняться рутинной работой, можно вместе с ребенком;
  • Рассказать ребенку что-то о своем детстве и вместе посмеяться;
  • Разглядывать книги и фотографии о городах и странах и мечтать, куда вы поедете вместе.

Пусть позаботятся о вас:

  • Попросить другого взрослого утром забрать малыша, чтобы вы поспали;
  • Попросить другого приготовить завтрак или налить чаю;
  • Выговориться и поделиться своими переживаниями и усталостью с близким взрослым, который готов вас понять и поддержать;
  • Просить помощи и говорить об этом, когда вам это нужно;
  • Ездить на отдых по системе «все включено»;
  • Сходить в салон красоты, где за вами будут ухаживать, а вам не надо будет ни о чем заботиться.

Последнее, но очень важное:

  • Признавать свои большие и малые достижения, хвалить себя за них, ввести это в привычку;
  • Не сравнивать себя с другими, а сравнивать себя с собой, чтобы видеть  свой собственный прогресс;
  • Разрешить себе чувствовать то, что вы чувствуете, позволить себе быть грустной, уставшей, поплакать о несправедливости мироустройства;
  • Мы наполняемся силами, когда ощущаем, что нам удалось удовлетворить потребности наших детей.

 

Список собрала и нарисовала Варлакова Юлия, источник идей – сообщество «Заботливая Альфа»

 

Если вы заметили в тексте ошибку, пожалуйста, выделите её и нажмите Shift + Enter или эту ссылку, чтобы сообщить нам.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

One thought on “В помощь уставшей маме

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *