Экологичное выражение фрустрации для взрослых. Инфографика

В отношениях с детьми мы часто бываем переполнены фрустрацией настолько, что она перестаёт уравновешиваться чувством заботы. Мы начинаем терять терпение и самообладание. В это время наша задача — не навредить отношениям и сохранить их. Для этого надо найти способы заботы о себе, чтобы не создавать ситуацию, в которой в порыве эмоций мы будем говорить то, о чём потом будем жалеть или делать то, что может ранить ребенка и создать чувство эмоциональной небезопасности в отношениях.

Предлагаем вам идеи о том, как взрослый может выражать фрустрацию экологичным способом.

– Признать свои чувства в игровой форме (если ребёнок не боится): «Ух, какая я злая, сейчас каааак поймаю тебя!»
– Активно играть: рычать как тигр,  ловить, догонять ребенка, кидаться бумажными снежками, устроить сражение подушками или бить их, превратиться в великана, в Бабу-ягу и так далее
– Потопать, пошуметь, погреметь крышками от кастрюль вместе с ребенком
– Что-то покидать, пошвырять: камни в воду, мяч (на улице кто дальше, или в корзину, или о стену дома)
– Поехать в лес или на природу, побегать и покричать (не пугая ребенка: можно, например, изображать звук птиц)
– Надувать воздушные шары
– Ругаться непонятными придуманными словами
– Побить боксёрскую грушу
– Глубоко дышать, наблюдать за тем, что происходит внутри
– Сильно сжимать-разжимать кулаки или напрягать и расслаблять другие части тела
– Выразить через звук, на выдохе громко сказать «ух-ух-ух»
– Заняться уборкой
– Танцевать или спонтанно подвигаться вместе с ребёнком
– Растоптать приготовленные на выброс пластиковые бутылки, картонные коробки
– Включить воду в раковине, умыться, подержать руки под потоком воды
– Выговориться понимающему взрослому: супругу, подруге (чтобы не слышал ребёнок)
– Покричать и выразить свои чувства через голос (в шумопоглощающую коробку, на природе, под шум воды)
– Писать о своих чувствах на бумаге
– Научиться «сердиться про себя», в уме
– Постараться точнее понять свои переживания и правильно назвать их
– Постоять под душем
– Повесить на видное место приятные фотографии детей в младенчестве и почаще смотреть на них
– Замедлиться и начать глубоко и медленно дышать, чтобы не пойти на поводу у эмоций.

ЧТО МОЖЕТ ПОМОЧЬ СОХРАНИТЬ ОТНОШЕНИЯ С РЕБЕНКОМ В МОМЕНТ КОНФЛИКТА?

Лучше не пытаться решить конфликт с ребёнком и преподать ему урок, пока эмоции не улеглись. Задача взрослого в этот момент — сохранить отношения с наименьшими потерями. А обсудить ситуацию с ребёнком (если будет необходимость) можно позже, когда все успокоятся.

Ребенку легче переносить выражение взрослых эмоций, если:
– он не чувствует, что взрослый расстроен/рассержен из-за ребенка и не справляется со своими чувствами;
– он не несёт груз ответственности за настроение близкого взрослого;
– если отношения со взрослым не зависят от поведения ребенка.

 

Варлакова Юлия

Инфографика автора

Если вы заметили в тексте ошибку, пожалуйста, выделите её и нажмите Shift + Enter или эту ссылку, чтобы сообщить нам.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

5 thoughts on “Экологичное выражение фрустрации для взрослых. Инфографика

  1. Ольга

    Я всегда вспоминаю как “Мммрычит” сквозь зубы Мардж Симпсон ))). Но применять не получается :( В тексте небольшая помарка – 2 раза про уборку и ни разу про приседания и наклоны.

    Reply
  2. Екатерина

    Здравствуйте. Скажите, пожалуйста, а для детей те же способы выражения фрустрации подходят? Для меня очень актуальная тема – научить ребёнка (ему 9 лет) выражать негативные эмоции безопасным способом.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *