В помощь уставшей маме. Инфографика

Близкий взрослый — важный человек в жизни ребенка. Первые годы, и особенно месяцы жизни малыша практически полностью зависят от заботы взрослого. Мама, а у кого-то это папа, бабушка, няня, тоже устают, и в нашем сообществе «Заботливая Альфа» не раз поднимался вопрос о ресурсе и силах — откуда их брать, когда взрослый на нуле?

Мы объединили советы, комментарии наших участников, добавили свои и собрали вот такой список, из которого можно черпать идеи и вдохновение. Итак, что можно делать взрослому, чтобы наполниться силами, вдохновением и внутренними ресурсами?

Позаботиться о настроении, отдыхе и теле:

ПОБАЛОВАТЬ СЕБЯ:

• Любимой едой, десертом, фруктами, пастилой, шоколадом;
• Вкусными сортами чая или кофе;
• Большой тарелкой зеленого салата;
• Тем, что вы обычно стараетесь не есть;
• Заказать готовую еду и не готовить обед или ужин;
• Устроить себе чайную церемонию;
• Надуть много шариков для себя;
• Записывать свои сумбурные мысли на большом листе жирной, хорошо пишущей ручкой;
• Почувствовать любимые запахи: приправ, цветов, пирога;
• Выпить вкусного вина (только не увлекайтесь);
• Походить босиком по свежевымытому полу или траве, земле;
• Позвонить приятному вам человеку, с которым давно не общались.

ОТДОХНУТЬ СПОКОЙНО:

• Поспать «звездой» в одиночестве;
• Посмотреть фильм;
• Встретиться с подругой;
• Погулять, любуясь видами вокруг;
• Покачаться в гамаке или кресле-качалке;
• Заниматься духовными практиками: медитация, молитва, духовная литература;
• Ухаживать за цветами, садом;
• Порисовать;
• Послушать любимую музыку;
• Вышивать, шить, валять из шерсти, заниматься рукоделием;
• Почитать книгу, которая наполняет;
• Побыть в тишине;
• Побыть дома одной;
• Послушать медитации или аудио со звуками природы;
• Сходить на свидание с мужем;
• Записывать в дневник приятные моменты жизни и перечитывать их.

ОТДОХНУТЬ АКТИВНО:

• Отправиться в путешествие, съездить в новое место;
• Покататься на машине;
• Сходить на концерт, в музей, на спектакль;
• Вспомнить что-то из старых увлечений и сделать это;
• Заняться сексом;
• Кататься на велосипеде, роликах, лыжах, сноуборде, коньках;
• Научиться чему-то, что вы давно хотели и откладывали;
• Шоппинг в магазинах или в интернете;
• Сменить образ, постричься, купить вещи и обувь в новом стиле;
• Найти время на свое дело, работу, учебу.

ПОЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ:

• Сходить к доктору и позаботиться о своем здоровье (то, что часто откладывается на потом);
• Сходить в баню, бассейн, spa;
• Сделать маску для лица;
• Сходить на массаж;
• Полежать в ванне с морской солью;
• Сходить в спортзал или выйти на пробежку;
• Заняться йогой, цигуном или дыхательной гимнастикой;
• Сделать упражнения на растяжение мышц;
• Записаться на танцы или сходить на разовый мастер-класс;
• Позаниматься дома по видео-урокам (танцы, йога, зарядка, гимнастика);
• Принять контрастный душ.

Позаботиться о пространстве

• Зажечь аромалампу или свечу, наполнить дом любимыми ароматами;
• Собрать на прогулке букет из цветов или листьев;
• Повесить за окном кормушку для птиц;
• Вырезать и повесить гирлянду из бумаги;
• Сделать небольшую перестановку (не обязательно мебели, можно удобнее расставить аксессуары или удобнее разложить вещи);
• Добавить в интерьер любимых тонов;
• Выкинуть ненужный хлам;
• Купить небольшие, но нужные аксессуары на кухню;
• Навести порядок на полке.

Когда не получается побыть одной:

• Поваляться вместе с ребенком, отложив дела;
• Устроить «пижамный день», никуда не ходить и ничего не делать вместе с ребенком;
• Посмотреть в обнимку семейный фильм или мультик;
• Пойти в парк и устроить пикник на траве, вдали от детских площадок и суеты;
• Договориться с подругой, чтобы та присмотрела за детьми, и пойти полежать в тишине в соседней комнате (потом отдохнет подруга);
• Поиграть с детьми в бой подушками, бумажные снежки, догонялки, пошуметь  — «выпустить пар»  всем, и маме, и ребенку;
• Полежать и помечтать, пока ребенок засыпает;
• Почитать, пока ребенок засыпает, или сев к нему на коврик среди игрушек;
• Смотреть на спящего ребенка;
• Встать пораньше и побыть одной;
• Посмотреть вместе дорогие вам фотографии и наполниться приятными воспоминаниями;
• Раскрашивать мандалы и раскраски вместе;
• Съездить к морю или озеру;
• Посадить что-то вместе с ребенком, поухаживать за цветами;
• Поиграть в бадминтон, настольные игры, покидать дротики вместе с детьми (подросшими), собирать пазлы;
• Скрутить из ткани или травы смешную куколку;
• Купить что-нибудь неожиданное и приятное во время прогулки (шоколадки, заколки, горячий хлеб);
• Пускать мыльные пузыри и ни о чем не думать;
• Нюхать макушку ребенка;
• Лопать вместе пупырышки на полиэтилене;
• Сделать кому-то сюрприз, подарок, подписывать вместе открытки, запаковывать посылки и т.д.;
• Сделать «цветной» день, придумать еду, одеть в этот цвет себя и ребенка, делать покупки только определенного цвета;
• Устроить совместную ванну с приятными запахами (гели для душа, пена, ароматизаторы и т.д.);
• Сходить в кинотеатр на детский сеанс (с подросшим ребенком);
• Заняться рутинной работой, можно вместе с ребенком;
• Рассказать ребенку что-то о своем детстве и вместе посмеяться;
• Разглядывать книги и фотографии о городах и странах и мечтать, куда вы поедете вместе.

Пусть позаботятся о вас:

• Попросить другого взрослого утром забрать малыша, чтобы вы поспали;
• Попросить другого приготовить завтрак или налить чаю;
• Выговориться и поделиться своими переживаниями и усталостью с близким взрослым, который готов вас понять и поддержать;
• Просить помощи и говорить об этом, когда вам это нужно;
• Ездить на отдых по системе «все включено»;
• Сходить в салон красоты, где за вами будут ухаживать, а вам не надо будет ни о чем заботиться.

Последнее, но очень важное:

• Признавать свои большие и малые достижения, хвалить себя за них, ввести это в привычку;
• Не сравнивать себя с другими, а сравнивать себя с собой, чтобы видеть  свой собственный прогресс;
• Разрешить себе чувствовать то, что вы чувствуете, позволить себе быть грустной, уставшей, поплакать о несправедливости мироустройства;
• Мы наполняемся силами, когда ощущаем, что нам удалось удовлетворить потребности наших детей.

Список собрала и нарисовала Варлакова Юлия, источник идей — сообщество «Заботливая Альфа»